Ukoliko ste na testu uradili između 16 do 20 zgibova, zagrijte se i krenite sa ovim ciklusom! U ovom ciklusu je prekretnica u ovom programu jer se uvode 3 dodatna dana i sada jedan ciklus traje 9 dana.
Zgibovi: 16 do 20 zgibova
Ciklus 16 do 20 zgibova
|
|||||
Dan 1
|
Dan 2
|
Dan 3
|
|||
Serija 1
|
8
|
Serija 1
|
9
|
Serija 1
|
9
|
Serija 2
|
11
|
Serija 2
|
12
|
Serija 2
|
13
|
Serija 3
|
8
|
Serija 3
|
9
|
Serija 3
|
9
|
Serija 4
|
8
|
Serija 4
|
9
|
Serija 4
|
9
|
Serija 5
|
10+
|
Serija 5
|
11+
|
Serija 5
|
12+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
Ciklus 16 do 20 zgibova
|
|||||
Dan 4
|
Dan 5
|
Dan 6
|
|||
Serija 1
|
10
|
Serija 1
|
11
|
Serija 1
|
11
|
Serija 2
|
14
|
Serija 2
|
15
|
Serija 2
|
15
|
Serija 3
|
10
|
Serija 3
|
10
|
Serija 3
|
11
|
Serija 4
|
10
|
Serija 4
|
10
|
Serija 4
|
11
|
Serija 5
|
13+
|
Serija 5
|
13+
|
Serija 5
|
13+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
Ciklus 16 do 20 zgibova
|
|||||
Dan 7
|
Dan 8
|
Dan 9
|
|||
Serija 1
|
12
|
Serija 1
|
12
|
Serija 1
|
13
|
Serija 2
|
16
|
Serija 2
|
16
|
Serija 2
|
17
|
Serija 3
|
11
|
Serija 3
|
12
|
Serija 3
|
13
|
Serija 4
|
11
|
Serija 4
|
12
|
Serija 4
|
13
|
Serija 5
|
15+
|
Serija 5
|
16+
|
Serija 5
|
16+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
Ukoliko ste uspjeli da uradite sve zgibove iz ovog ciklusa, SVAKA ČAST!!! To znači da ste zadnjeg dana ovog ciklusa uraditi najmanje 72 zgiba! Naravno, nakon ovog ciklusa kao i svaki put odmorite najmanje dva dana i onda uradite test!