Ukoliko možete da uradite više od 40 zgibova, sanse da ne možete da uradite 50 zgibova su male. Do sada ste već prešli sve moguće krize, kako fizičke tako i mentalne. Vaše ruke, ramena, vrat i leđa bi sada već trebali biti kao kod Supermena! Ako vas ne zovu Supermen do sada poslije ovog ciklusa, hoće!
Zgibovi: više od 40 zgibova
Ciklus
|
|||||
Dan 1
|
Dan 2
|
Dan 3
|
|||
Serija 1
|
25
|
Serija 1
|
25
|
Serija 1
|
25
|
Serija 2
|
28
|
Serija 2
|
29
|
Serija 2
|
30
|
Serija 3
|
24
|
Serija 3
|
25
|
Serija 3
|
25
|
Serija 4
|
24
|
Serija 4
|
25
|
Serija 4
|
25
|
Serija 5
|
27+
|
Serija 5
|
28+
|
Serija 5
|
29+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Ciklus
|
|||||
Dan 4
|
Dan 5
|
Dan 6
|
|||
Serija 1
|
29
|
Serija 1
|
26
|
Serija 1
|
27
|
Serija 2
|
31
|
Serija 2
|
32
|
Serija 2
|
32
|
Serija 3
|
25
|
Serija 3
|
26
|
Serija 3
|
26
|
Serija 4
|
25
|
Serija 4
|
26
|
Serija 4
|
26
|
Serija 5
|
31+
|
Serija 5
|
31+
|
Serija 5
|
26+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Ciklus
|
|||||
Dan 7
|
Dan 8
|
Dan 9
|
|||
Serija 1
|
27
|
Serija 1
|
28
|
Serija 1
|
29
|
Serija 2
|
34
|
Serija 2
|
34
|
Serija 2
|
35
|
Serija 3
|
26
|
Serija 3
|
26
|
Serija 3
|
27
|
Serija 4
|
26
|
Serija 4
|
26
|
Serija 4
|
27
|
Serija 5
|
33+
|
Serija 5
|
34+
|
Serija 5
|
35+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Ukoliko ste završili i ovaj ciklus, odmorite se najmanje 3 dana i probajte da uradite test. 50 zgibova bi trebalo da uradite bez problema. Do sada su vam zgibovi ušli u redovan redovan trening i tako treba i da ostane. Sam cilj da se uradi 50 zgibova odjednom možda i nije toliko bitan koliko to da savladate zbigove i da možete bez problema da uradite nekoliko serija po 20 zgibova, što je i više nego dovoljno da ostane fizički u top formi!
