Ukoliko ste uradili manje od 5 zgiba, to je znak da ste baš u lošoj fizičkoj formi. U ovom slučaju za vas nisu zgibovi nego vježbe koje nazivamo vježbe spuštanja. U principu radi se samo o silaznoj putanji zgiba.
Kako da radite ove vježbe? Do šipke za zgibove, privucite stolicu. Stanite na nju. Zauzmite gornji položaj za zgib sa stolice. To znači da je brada iznad šipke za zgib. Noge smaknite sa stolice i lagano se spuštajte dok vam ruke ne budu skroz ispružene kao što trebaju da budu kada se nalaze u donjem položaju zgiba.
Spuštajte se što je sporije moguće.
Između dana najmanje 1 dan odmora a između serija se odmarajte najmanje 120 sekundi.
Manje od 4 zgiba program:
|
Ciklus
|
|||||
|
Dan 1
|
Dan 2
|
Dan 3
|
|||
|
Serija
1
|
2
|
Serija 1
|
3
|
Serija 1
|
4
|
|
Serija
2
|
7
|
Serija 2
|
8
|
Serija 2
|
9
|
|
Serija
3
|
5
|
Serija 3
|
6
|
Serija 3
|
6
|
|
Serija
4
|
5
|
Serija 4
|
6
|
Serija 4
|
6
|
|
Serija
5
|
7
|
Serija 5
|
8
|
Serija 5
|
6
|
|
Najmanje
1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
|
Ciklus
|
|||||
|
Dan 4
|
Dan 5
|
Dan 6
|
|||
|
Serija
1
|
5
|
Serija 1
|
5
|
Serija 1
|
6
|
|
Serija
2
|
9
|
Serija 2
|
10
|
Serija 2
|
10
|
|
Serija
3
|
7
|
Serija 3
|
8
|
Serija 3
|
8
|
|
Serija
4
|
7
|
Serija 4
|
8
|
Serija 4
|
8
|
|
Serija
5
|
9
|
Serija 5
|
10
|
Serija 5
|
12
|
|
Najmanje
1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
