Zagrijavanje pa trening! Ukoliko ste došli do ovog nivoa, vaš rad se već isplatio i sada već svi vide vašu mišićavost!
Zgibovi: 31 do 35 zgibova
Ciklus
|
|||||
Dan 1
|
Dan 2
|
Dan 3
|
|||
Serija 1
|
20
|
Serija 1
|
22
|
Serija 1
|
23
|
Serija 2
|
25
|
Serija 2
|
25
|
Serija 2
|
26
|
Serija 3
|
19
|
Serija 3
|
21
|
Serija 3
|
23
|
Serija 4
|
19
|
Serija 4
|
21
|
Serija 4
|
23
|
Serija 5
|
23+
|
Serija 5
|
25+
|
Serija 5
|
25+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Ciklus
|
|||||
Dan 4
|
Dan 5
|
Dan 6
|
|||
Serija 1
|
24
|
Serija 1
|
25
|
Serija 1
|
25
|
Serija 2
|
27
|
Serija 2
|
28
|
Serija 2
|
29
|
Serija 3
|
24
|
Serija 3
|
24
|
Serija 3
|
25
|
Serija 4
|
24
|
Serija 4
|
24
|
Serija 4
|
25
|
Serija 5
|
26+
|
Serija 5
|
27+
|
Serija 5
|
28+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Ciklus
|
|||||
Dan 7
|
Dan 8
|
Dan 9
|
|||
Serija 1
|
26
|
Serija 1
|
26
|
Serija 1
|
26
|
Serija 2
|
29
|
Serija 2
|
30
|
Serija 2
|
32
|
Serija 3
|
25
|
Serija 3
|
26
|
Serija 3
|
26
|
Serija 4
|
25
|
Serija 4
|
16
|
Serija 4
|
26
|
Serija 5
|
29+
|
Serija 5
|
30+
|
Serija 5
|
32+
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
