Ponovićemo kada da radite spištanja
Kako da radite ove vježbe? Do šipke
za zgibove, privucite stolicu. Stanite na nju. Zauzmite gornji položaj
za zgib sa stolice. To znači da je brada iznad šipke za zgib. Noge
smaknite sa stolice i lagano se spuštajte dok vam ruke ne budu skroz
ispružene kao što trebaju da budu kada se nalaze u donjem položaju
zgiba.
Spuštajte se što je sporije moguće.
Zgibovi: 4 do 5 zgibova
Ciklus
|
|||||
Dan 1
|
Dan 2
|
Dan 3
|
|||
Serija
1
|
4
|
Serija 1
|
5
|
Serija 1
|
6
|
Serija
2
|
9
|
Serija 2
|
9
|
Serija 2
|
10
|
Serija
3
|
6
|
Serija 3
|
7
|
Serija 3
|
8
|
Serija
4
|
6
|
Serija 4
|
7
|
Serija 4
|
8
|
Serija
5
|
9
|
Serija 5
|
9
|
Serija 5
|
10
|
Najmanje
1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Ciklus
|
|||||
Dan 4
|
Dan 5
|
Dan 6
|
|||
Serija
1
|
6
|
Serija 1
|
7
|
Serija 1
|
8
|
Serija
2
|
11
|
Serija 2
|
12
|
Serija 2
|
14
|
Serija
3
|
8
|
Serija 3
|
10
|
Serija 3
|
11
|
Serija
4
|
8
|
Serija 4
|
10
|
Serija 4
|
11
|
Serija
5
|
11
|
Serija 5
|
12
|
Serija 5
|
14
|
Najmanje
1 dan odmora
|
Najmanje 1 dan odmora
|
Najmanje 2 dan odmora
|
|||
Nakon ovog ciklusa, odradite test da vidite da li ste napredovali i da li vam se snaga povećala.
